Orientações Nutricionais para Constipação Intestinal

A constipação intestinal pode ser definida como uma redução na freqüência das evacuações, sensação de esvaziamento incompleto do intestino após a defecação ou ainda a eliminação de fezes duras e de pequeno volume.

As principais causas são: hábitos alimentares inadequados, depressão, alguns medicamentos, presença de algumas doenças, uso prolongado de laxantes, falta de exercícios físicos, baixa ingestão de água e gravidez.

Siga corretamente as orientações dadas pelo seu nutricionista. Isto é muito importante para o seu tratamento:

  • Faça as refeições em horários regulares;
  • Aumente o consumo de alimentos ricos em fibras: farelos, produtos integrais, aveia em flocos, vegetais crus e folhosos, frutas (com casca e bagaço);
  • Aumente o consumo de líquidos (mínimo de 2 litros por dia);
  • Utilize alimentos laxantes: milho verde, beterraba, morango, vagem, verduras de folhas, quiabo, berinjela, jiló, amendoim, coco, triguilho, frutas secas (uvas passas, damasco, figo), nozes, castanhas, avelã, feijão, ameixa preta, manga, abacate, abacaxi;
  • Pratique algum tipo de atividade física orientada diariamente;
  • Substitua os medicamentos por alimentos laxantes, a modificação dos hábitos desejados. Pessoas que fazem uso continuado de laxantes poderão ter mais dificuldades, mas, mesmo assim deverão insistir na dieta laxante para regular o habito intestinal e manter essa dieta, evitando a constipação.
  • Procure estipular um horário fixo para evacuar, de forma a educar o intestino a funcionar todos os dias. Assim, tornar-se mais fácil o processo de defecação;
  • Faça uso regular de leites fermentados como Yakult e iogurte;
  • Diminua o consumo de alimentos industrializados.

ALGUMAS RECEITAS LAXANTES

Suco Laxante:

  • 100ml de suco de laranja ou 100ml de leite;
  • 2 colheres (sopa) de mamão e/ou abacaxi;
  • 1 colher (sopa) aveia em flocos;
  • 1 colher (sopa) de açúcar (diabéticos deverão usar adoçante artificial).

Água de Ameixa:

  • 1 litro de água;
  • 3 ameixas pretas (secas).
  • Colocar num recipiente a água com as ameixas, preparar de véspera e tomar em jejum várias vezes durante o dia.

Coquetel Laxante:

  • 150ml de leite;
  • 5 unidades de ameixa preta;
  • 1 colher (sopa) de aveia em flocos;
  • 1 colher (sopa) de creme de leite light
  • 1 colher (sopa) de açúcar.
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