Como perder peso – conselhos gerais

• Não pular as refeições, alimente de 4 em 4 horas;

• Comer devagar, mastigando o alimento adequadamente (na verdade, a primeira digestão, se inicia na boca graças à ação das enzimas salivares);

• Beber de 1 a 2 litros de água durante o dia, não beber líquido durante as refeições, veja matéria sobre a importância da água no emagrecimento.

• Comer porções moderadas, o segredo está na quantidade, então nada de exageros!

• Limitar a quantidade de refinados e industrializados;

• Comer bastante vegetais crus, inicie pelas saladas;

• Fazer caminhadas diárias (importante), no Blog Livre da Obesidade contém várias matérias da colunista Vânia Almeida sobre exercícios físicos;

• Evite frituras, empadas, pastel assado, biscoitos recheados. Prefira grelhados, assados, cozidos, biscoitos de polvilho, cookies, bem mais saudável;

• Usar leite desnatado, mas preferir o iogurte. Intercale com o leite ou suco de soja;

• Reduzir e ou eliminar álcool e cafeína em excesso. A recomendação do café seria 3 cafezinhos (50ml) ao dia;

• Minimizar a quantidade de sal. Atenção aos temperos prontos, refrigerantes e sucos de pacotinho, são ricos em sal, levando a retenção hídrica e aumento da pressão arterial;

Saúde é riqueza! Nunca é demais enfatizar

Uma atitude positiva e amorosa para si, para os outros e a vida, junto com uma dieta saudável, é a combinação ideal para uma vida longa, feliz e produtiva!

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