Alongamento não é mais novidade para ninguém. Todos sabem que para se ter um bom rendimento em seu exercício físico é necessário a prática do alongamento antes de iniciá-lo.
Alongamentos antes e depois dos exercícios mantêm a flexibilidade e ajudam na prevenção de lesões comuns.
A prática regular de alongamentos beneficiará seu organismo. Veja:
– Redução de tensões musculares e sensação de um corpo mais relaxado.
– Benefícios para a coordenação, já que os movimentos tornam-se mais soltos e fáceis.
– Aumento do âmbito de movimentação.
– Prevenção de lesões tais como distensões musculares.
– Redução da tensão muscular.
– Facilidade nas atividades de desgaste na medida em que prepara o corpo para a atividade – fazer alongamentos nessas situações é como sinalizar para os músculos que estão prestes a ser utilizados.
– Desenvolvimento da consciência corporal. Conforme você alonga as várias partes do seu corpo, você as focaliza e entra em contato com as mesmas. Você aprende a conhecer-se.
– Auxílio na liberação dos movimentos bloqueados por tensões emocionais, de modo que isto aconteça de forma espontânea.
– Ativa a circulação.
– Melhora da postura, não sobrecarregando estruturas.
– Maior disposição para trabalhar, estudar e para viver.
Os alongamentos são fáceis, mas quando realizados de forma incorreta podem, na realidade, fazer mais mal do que bem.
Veja o modo errado e correto de alongar-se:
Fonte da figura: http://gazetacarioca.com.br
Na hora do alongamento:
– Não tenha pressa;
– Se fizer um aquecimento antes, o corpo será melhor alongado;
– Respeite seus limites;
– A dor é um alerta que o organismo lhe manda;
– Relaxe os músculos para poder alongá-los;
– Respire durante os alongamentos, é muito comum as pessoas bloquearem a respiração nas posturas;
– O ideal é manter o alongamento por vinte segundos, sem fazer balanceios;
– Esteja atento às modificações que vão ocorrendo na medida em que você incorpora esta prática a sua vida.
Quem tiver sofrido recentemente de algum problema físico ou tiver passado por alguma cirurgia, principalmente nas articulações e músculos, ou vier de inatividade ou de vida sedentária prolongada, deve consultar seu médico antes de dar início a um programa de exercícios ou de alongamentos.