Ter uma boa noite de sono é a recompensa do seu corpo pelo esforço tanto físico quanto psicológico efetuado durante o decorrer do dia, acordar motivado e com um estado psicológico e físico para o outro dia faz toda a diferença.
As ações práticas para promover uma boa noite de sono são:
Evite mudar o horário no qual vai para a cama, se todo dia dorme em determinada hora procure dormir sempre naquele horário, o relógio biológico quanto mais tiver rotinas e hábitos de sono melhor ele funciona- Não durma de barriga cheia, pois a digestão irá afetar diretamente na qualidade do seu sono, o recomendado é durmir 3 horas depois de ter ido jantar e evitar beber ou comer alimentos que contenham cafeína e principalmente fumar
- Apague a luz ao dormir e o seu sono será recuperado facilmente no caso de acordar ou ficar consciente durante o seu sono
- Durma com a cabeça alinhada ao corpo e em uma posição ideal, pode ser de peito para cima e com cabeça para cima também, de lado com a cabeça devidamente alinha com a simetria do corpo, se necessário use um travesseiros nas pernas para alinhar melhor, evite durmir de bruços para evitar dores musculares no pescoço
- Escolha um colchão ideal e vire ele a cada 3 meses, e troque ele a cada 5 anos, se o seu colchão estiver com peças soltas ou desalinhados então considere comprar um colchão novo
- Fazer exercícios ajuda também na qualidade do sono e quanto menos for sendentário melhor será a qualidade do seu sono
- Evite ficar estressado no máximo possível, caso não seja possível use técnicas e ações para reduzir a carga emocional, poderá ser meditação ou um passatempo, tudo depende do caso
- Visite um médico caso nenhuma dessas técnicas e ações não for o suficiente para que o seu sono tenha a qualidade necessária
Com os passos seguidos a sua qualidade de sono irá melhorar muito, em casos extremos ou que haja uma exceção esse passos pode não ser efetivo, consulte o seu médico e verifique o que fazer.