Muitas pessoas sofrem com males nos nossos ou vão sofrer no futuro, para os que não sofrem ainda evitar e prevenir é ideal, para aqueles que sofrem com os males se alimentar e ter uma nutrição ideal para os ossos é uma tarefa diária, saiba quais alimentos são efetivos nesta questão.
Conheça na lista abaixo os principais nutrientes e alimentos que serão útil no fortalecimento dos seus ossos:
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O leite é um dos principais alimentos que mais contém nutrientes para os ossos, a presença de cálcio em sua composição é a maior encontrado do que em outros alimentos, para pessoas com problemas de osteoporose, por exemplo, o consumo de 1 a 4 copos de leite por dia ajuda muito no problema. - O tomate também contém diversos minerais como o manganês, o fósforo, o ferro, o magnésio além de muitos outros que contribuem para a manutenção da saúde dos ossos.
- Os vegetais possuem a presença de cálcio e vitamina D, nutrientes que contribuem para a saúde dos ossos.
- Os derivados do leite também não ficam fora desta lista, os queijos, iogurte e outros, o consumo dos derivados também pode ser uma alternativa para quem tem tolerância á lactose.
- Para as mulheres o consumo de soja é ideal para fortificar os ossos por causa da presença da isoflavona, substância ótima também para muleres que estejam na menopausa.
- A presença de cálcio e de vitamina D na sardinha e também em outros peixes é uma fonte considerável de nutrientes para os ossos.
- Para fortificar os ossos prefira alimentos ricos em cálcio, vitamina D e ômega-3 e evite os ricos em sódio como o sal, estude os alimentos e faça uma análise de sua alimentação quanto a presença desses nutrientes.
Inclua esses alimentos em sua alimentação diária, seja para evitar os males nos seus ossos ou para amenizar os que já possui, se sua família tem alguém que tenha males nos ossos então fique atento, o próximo poderá ser você.