Aquela noite mal dormida ou com poucas horas de sono custa caro para todos. No outro dia, o cansaço, o mau humor e a falta de apetite são umas das consequências usuais. Para as crianças e adolescentes, pode ser pior ainda pois a falta de horas de sono pode influenciar no crescimento.
Tudo isso acontece porque o sono restaura as atividades para o dia seguinte. Nosso cérebro funciona como uma bateria que precisa sempre ser recarregada para que possamos fazer todas as atividades que precisamos. E a chave para esse carregamento está no sono.
Os recém nascidos, por exemplo, dormem em ciclos pequenos, por isso acordam durante a noite e dormem também durante o dia. Com o passar do tempo, por volta do primeiro o segundo ano de vida, os ciclos tornam-se mais longos e fixos. Mas só em torno dos seis anos de idade que o sono começa a se concentrar apenas durante a noite. E é nesse período que deve continuar para o bem do crescimento.
Tudo isso porque é durante o sono que ocorre o pico do hormônio GH, responsável pelo nosso crescimento. A alta desse hormônio ocorre durante a noite e ele é de extrema importância para que o crescimento aconteça de forma regular e sadia. Sem o sono, a produção do hormônio diminui e, por isso, o crescimento é diretamente afetado.
Dicas para dormir bem
Há várias dicas para que você tenha uma noite de sono agradável e boa para repor todas as energias. Abaixo estão listadas algumas:
- Mantenha seu quarto arejado e a noite escuro.
- Não tome nenhuma bebida com cafeína nas horas que precedem seu horário de dormir.
- Tente estabelecer horário regulares para você dormir.
- Faça exercício físico durante o dia, eles também contribuem para uma boa noite de sono. Mas evite fazê-lo próximo ao horário de dormir.
- Tente não assistir TV no quarto. Deixe-o associado ao sono e não a outras atividades.
- Calmantes e soníferos só devem ser usados sob prescrição médica. Não abuse, eles podem interferir de vez na qualidade de seu sono.
- Atividades com algo grau de complexidade, como cálculos, não são aconselhados de serem feitos antes da hora de dormir, pois podem dificultar o processo também.