Não tem coisa mais chata para as mulheres do que chegar no verão e não pode desfilar de biquíni, para a mulher que não faz exercício e não cuida do corpo o verão e a praia é sinal de pesadelo, para a mulher ter o corpo bonito para expor sua beleza no verão não é fácil, exige trabalho ao longo do tempo.
Aqui uma série de exercícios nos quais as mulheres poderão fazer em casa para fazer com que a flacidez e a gordura localizada vão sumindo com o tempo, se motive e comece hoje mesmo essa sequência de exercícios e mostre o seu lindo corpo no verão.
Veja alguns dos exercícios caseiros para as mulheres endurecerem o seu bumbum:
- Um dos exercícios ótimos para a região dos glúteos femininos é o agachamento fechado, fique em pé de maneira a ter os pés e mãos em linha reta, desça equilibrando e apenas flexionando os joelhos mantendo as pernas juntas, faça 3 séries com 20 repetições
- Deite no chão, com uma proteção para não sujar-se, e faça a elevação de quadri, faça 2 séries com 30 repetições
- Faça o agachamento a fundo mantendo as pernas afastadas uma da outra, sendo a perna direita na frente e a esquerda afastada, veja na foto abaixo, faça uma série com 20 repetições repetindo o agachamento
- Fique em posição no colchete conforme mostra a foto e eleve a sua perna em 3 séries com 20 repetições
- O exercício da lateral deitada também é outro ideal, para fazer ele deite-se de lado na colchonete e eleve a sua perna que está na parte superior, faça 3 séries de 20 repetições em cada perna
A forma como é feito o exercício pode mudar de acordo com as capacidades físicas de uma pessoa, mas, o ideal mesmo é consultar o seu médico no caso de possuir algum problema de saúde ou médico, sempre peça instruções de exercícios para o seu instrutor também.
