Saúde

Exercícios para as mulheres endurecem o bumbum

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Não tem coisa mais chata para as mulheres do que chegar no verão e não pode desfilar de biquíni, para a mulher que não faz exercício e não cuida do corpo o verão e a praia é sinal de pesadelo, para a mulher ter o corpo bonito para expor sua beleza no verão não é fácil, exige trabalho ao longo do tempo.

Aqui uma série de exercícios nos quais as mulheres poderão fazer em casa para fazer com que a flacidez e a gordura localizada vão sumindo com o tempo, se motive e comece hoje mesmo essa sequência de exercícios e mostre o seu lindo corpo no verão.

Veja alguns dos exercícios caseiros para as mulheres endurecerem o seu bumbum:

bunda gostosa

  • Um dos exercícios ótimos para a região dos glúteos femininos é o agachamento fechado, fique em pé de maneira a ter os pés e mãos em linha reta, desça equilibrando e apenas flexionando os joelhos mantendo as pernas juntas, faça 3 séries com 20 repetições

http://www.marieclaire.com/cm/realbeauty/images/NB/rb-closed-squat-3-0809-de.jpg

  • Deite no chão, com uma proteção para não sujar-se, e faça a elevação de  quadri, faça 2 séries com 30 repetições

http://www.santanafm.com.br/antigo/diario/fotos_noticias/bumbum_1.jpg

  • Faça o agachamento a fundo mantendo as pernas afastadas uma da outra, sendo a perna direita na frente e a esquerda afastada, veja na foto abaixo, faça uma série com 20 repetições repetindo o agachamento

http://3.bp.blogspot.com/_XY-0pNhvIsA/TOcBq-LPktI/AAAAAAAAAEU/kj3__7qOkF8/s1600/fitness1.jpg

  • Fique em posição no colchete conforme mostra a foto e eleve a sua perna em 3 séries com 20 repetições

http://boaforma.abril.com.br/imagens/slide/236-gluteo-medio-5.jpg

  • O exercício da lateral deitada também  é outro ideal, para fazer ele deite-se de lado na colchonete e eleve a sua perna que está na parte superior, faça 3 séries de 20 repetições em cada perna

A forma como é feito o exercício pode mudar de acordo com as capacidades físicas de uma pessoa, mas, o ideal mesmo é consultar o seu médico no caso de possuir algum problema de saúde ou médico, sempre peça instruções de exercícios para o seu instrutor também.

Kika - Sou blogueira há 10 anos, dedico a vida a produção de conteúdos sobre beleza e cabelos. Amo, amo, o que faço, por isso... com muito amor <3 compartilho dicas no PatricinhaEsperta e CabelosLoiros. Insta: @blogdakika E-mail: [email protected] Lindona, se gostou, clica na estrelinha acima e vote ;-) Compartilhe com suas amigas. Beijos no coração.

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